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睡眠障碍患者倾情推荐！从生物钟机理，到如何调整自己的生物钟，简洁又有趣 |
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结论就是用光线调节呃，我不用把一个人关十天禁闭也知道啊…… |
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感觉很厉害，但是要试过了才知道。给没看过的直接说片子的结论: 1.人体内确实存在一个bio inner clock 生物钟，它对个体本身的行为能力(Performance )也确实有影响。2.生物钟利用光环境来做校对和同步。3. 想调整生物钟早点睡的话，就在白天尽量多直接接触阳光，晚上尽量避免蓝光，(带橙色滤光眼镜或实用屏幕设备的夜间模式)，反之亦反 |
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很直观的实验，以后不能再熬夜了 |
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拍得很好看。生物体内都有自己的生物钟，随着日出日落而运转，日照对这个生物钟有重置（reset）作用。这个生物钟的普遍规律：早上8点多适合吃一份大餐（早餐），午饭前适合脑力活动，下午17点左右适合体力运动，晚餐要适当吃少一点。0-2点是身体修复时间，在那时要睡觉（应该是处于深睡眠）。人基本分成早鸟或夜猫或处于两者之间的模式。想早睡就得在起床后得到足够的日照（必须在露天环境下日照量才足够，哪怕阴天也是），并且在日落后避免接触蓝光（电子用品调整防蓝光模式）。想多睡一会的早鸟，可以在下午多增加日照，晚上用眼罩以及遮光窗帘。调节时差，也根据区域不同，去获取早上或下午的日照量，可以有效的调节生物钟。如果有长期夜班，最好保持严格的作息（使用防蓝光眼睛与眼罩）并在休息日保持作息。 |
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感觉 实验挺厉害挺唬人的，但是并木有什么前瞻性的新发现呀 |
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早上多晒太阳，可以提早睡觉。下午避免蓝光，来欺骗大脑夜晚来临了。这样帮助失眠 |
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关于生物钟的知识、真人实验和实用生活建议（早鸟夜猫共同生活、夜班人群、倒时差等），挺不错的一期节目。 |
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残酷的实验，还有萌萌的诺贝尔奖老爷子 |
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日光！我要日光！ |
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不错 |
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生物钟的原理，BBC地平线科普节目。 |
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很有趣的一部，小贴士也都很实用，有用的知识又增加了 |
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试验太反人类 |
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生物体内都有自己的生物钟，生物钟是可以自己重置的，早上接触光越多，睡得越早，下午接触光越多，睡的越晚。下午尽量避免蓝光，晚上少看手机 |
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了解你自己 是健康快乐的前提 |
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1. The key is the reset/calibration mechanism. 2. Stay outdoors is vital. |
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转发：生物钟并不是准确的24小时，但很容易重置，通过日光我们与昼夜节律同步。通过调节与日光的接触，户外活动或戴眼罩、防蓝光眼镜可以调节生物钟。 |
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种草防蓝光眼镜了（咦 |
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比较不好的一集地平线。信息量少，解说也不是那么清楚。可怜的人关在bunker里没得出什么结论变量不严谨。真正有用的观点可能是白天多晒太阳。 |
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科室journal club师妹刚汇报完生物钟就正好看到这个纪录片
总得来说很棒 很BBC
生物钟机制介绍的不多（我想了解更多）,介绍多了大多数观众直接会关掉视频吧！但是介绍的很巧妙。
通过试验来介绍生物钟对人体的影响及重要性 很有说服力
把生物钟与人们日常生活联系起来 解决实际问题 也让我学到很多：如何借助光，放蓝关眼镜调整睡眠时间 调整时差 |
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但是男主十天在监控下不能自慰难道不会影响实验数据吗？
ps男主身材真好是真正的熊
我也要通过一些tips来调整我的生物钟 |
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原来人的生物钟是要比24小时略长一些。我的生物钟可能是26小时，每次熬着熬着就发现自己总会比前一天晚睡两小时。看到最后都觉得这主题跟生物钟没关系，完全是入睡指南(可是我只是看这个纪录片就睡着了三次)... |
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生物钟并不是准确的24小时，但很容易重置，通过日光我们与昼夜节律同步。通过调节与日光的接触，户外活动或戴眼罩、防蓝光眼镜可以调节生物钟。 |
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生物钟由每人的内在基因决定；晚上不要接触过多蓝光；夜猫子睡觉戴眼罩，早上不要拉窗帘，多接触日光；身体失调会降低各项机能。但我曾经居然靠着睡觉检测APP和硬撑着不睡午觉（也许还有些许的心态调整）自己解决了长期失眠的困扰！ |
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早起要开窗帘，多晒太阳，傍晚就开始避免接触蓝光，手机屏幕调成夜间模式。 |
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不管早睡晚睡，最重要的是严格遵守自己的作息时间。另外作为一个夜猫子如果想早睡需要白天多晒太阳晚上少玩手机。 |
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早晨八点半适合吃大餐 / 十点-十二点适合逻辑推理（写作和规划）/ 下午五点，体力运动 / 晚十点半后不适合过量进食 / 零点至两点是组织修复时间 / 日落后避免接触蓝光（另，看了这么多集地平线，感觉「健康」的核心观念就是远离城市生活，回归自然，这样什么病都好了！）/ 尊重自己的生物钟，不要为了社会生活不断调整 |
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蓝光，作息，规律，改变，我不知道所处的时间和空间，但那是一个相当不错的地方。从进化的角度看，现代生活方式，也是极端的，整天在昏暗的办公室，，用人工照明的方式进入夜晚，更糟糕的是，按时间表，让所有人都按照同一个生物钟生活，这是违反自然规律的，生物钟会混乱并出现问题，我所学到的是，可以夺回控制权，可以更快乐，也更健康。 |
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大部分观点都是老生常谈，一般人生物钟稍长于24小时。调节光照可以调节生物钟：早上接受光照可以提前生物钟，晚上接受光照尤其蓝光会使生物钟延后，想早睡早起，就要早上接受阳光，晚上避免蓝光，蓝光是影响生物钟的一个重要因素。因此同样可以利用光照来倒时差，往东飞行后早上要多照阳光，往西飞行后则是晚上接受光照。 |
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明察时机，把握时机，在正确的时间做正确的事
节度和律动，这些都用到时钟
整天处于不良状态真折磨人
总之，夜猫子早上沐浴日光，晚上隔断蓝光
善用蓝光阻隔眼镜
心理崩溃时最好什么都不要想 |
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人体内的“光合作用”，just amazing！ |
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身体是台超级机器 |
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夜猫型，早起要开窗帘，傍晚就开始避免接触蓝光，对于调节生物钟，我们可以收回控制权的。 |
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在白天更早接触光线，在晚上更少接触蓝光，然后我们可以重新夺回生物钟的控制权（因为我们确实有机会重置它）。 |
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终于知道自己为什么每天只有过了12点才能睡着的原因了。。。原来每个人的生物钟都不一样 |
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基因决定一切但是还是可以调整 |
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要有光！向东飞行 抵达之后，要在早晨接受强烈日光照射。向西飞行 抵达之后，晚上接受光照，将生物钟向后调。 每天白天在户外晒两个小时太阳，晚上可以安稳多睡一小时！ |
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我回国是night owl, 在澳洲是Early Birds,想一想，时差吧 |
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确实很反感所有的人都要按照同一生物钟生活，就如纪录片所说，这很违反自然规律。但是学到了通过人为调节摄入光线改变节律的方法，我需要在白天多摄入光线，下午或晚上避免蓝光来把我的生物钟调早一点。原来睡眠不足和不规律比熬夜本身伤害更大。生物钟的周期循环化学机制也让人不禁感叹太厉害了。 |
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关在bunker里十天，要么全亮要么全黑，在飞机上全程黑灯的过程中看得让人窒息。解惑了为什么倒时差和熬夜还是有本质区别。 |
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飞机纪录片，很有趣，从另一个方面来了解生理。 |
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好看好看我觉得挺好看的啊为什么评分这么低
1.认清自己是早起鸟儿型还是夜猫子型or介于两者中间
2.光/光线/阳光等对生物钟很重要 想早起就早上多接触阳光 想早睡晚上少接触光
3.每个人的生物钟不同 若遵循一样刻板的schedule不健康 |
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fine |
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实验很有意思，男主角身材很棒。重点在于把握时机制定每天时间计划中午脑力劳动下午体育运动，根据在网上找到坐飞机的时差表去晒太阳。日落后尽量避开蓝光。光线对情绪有显著影响。应该按照自己的作息去生活无论是夜猫子还是早起鸟。 |
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这个实验着实反人性………说白了就是最健康的生物钟要和地球时间一起，日出而作日落而息，但现在的社会条件显然是反自然的，所以如果想调节就得人工模拟，早上多接触阳光，傍晚开始少接触蓝光…赶紧把手机调成了夜览模式 |
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基因里的24小时节律，与自然的24小时节律，到底谁因谁果呢？很有意思，值得思考。 |
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做自己的生物钟掌控人，白天多出门接触阳光，晚上早点上床将手机调成夜间模式。有助于养成良好的生活作息规律。不错的纪录片，学到了，以后晚上就直接把手机调成夜间模式。 |
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在意林上看到的😂 |
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子午流注 |
