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科学家们可以对实验结果头头是道，不可缺乏不能过量。具体到个人建议，也不敢妄断，只是说自己的选择如何。普通人多吃新鲜有机果蔬总没错：） |
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结论是正常饮食的人只需额外补充维D。可是“正常”并没有标准啊！ |
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这么说亚洲宅人最好补点维生素D和C...其余的正常吃点蔬菜水果就够了。 |
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只要你肝肾功能强大想吃就吃，不想吃就不吃，重要的是多晒太阳，如果不能就补充维生素D吧 |
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人类不能自己合成维c
现代农业，农产品的营养含量很可能是下降的，因为选育过程中会选择大个的品种，而大个的品种，很可能营养密度反而是降低的（选择高营养食物，即使降低了，也还是很有营养）
炒菜过程中水溶性的维生素比如，维B维C会流失，但也有其他维生素是耐高温的
蜂蜜是一种很好的复合维生素B来源（所有8种维B都有）
如果影子比身高长，阳光里就没有足够的紫外线供我们合成维D了
是把胆固醇变成维D
皮肤白生产维D更快
维D能促进血清素的合成 |
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马苏里拉奶酪帮助吸收维生素D。平常要多吃水果蔬菜，尤其女性要多吃蔬菜补充叶酸。 最好去医院营养科检查一下自己的基因档案和缺乏哪些维生素，再结合均衡自己的饮食👌 还是很有必要的💯 |
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原来人类无法合成VC，原来VD比想象中还重要 |
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VC 我也是在生病前兆就丢一颗，好转就放下 |
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虽然晒太阳可以令皮肤生成维他命D，但是肤色越深对其利用率越低，另外维生素D和血清素的关系，另外血清素还是褪黑素的原材供应商，这些是不是可以解释季节性抑郁的成因呢。澳洲和加拿大的纪录片最后都不约而同去拜访NASA，哈哈哈哈，最高权威认证了。 |
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很棒，阴差阳错找到这一部！值得再看学习 |
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在饮食均衡多样的情况下没有必要刻意补充维生素，问题是咱们饮食可能不均衡… |
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连续的两个纪录片 说的差不多 |
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说到底就是“听妈妈的话，啥都吃，别挑食” |
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访遍各界名家，得出最终结论：听妈妈的话。 |
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维生素人体自身无法合成，只能从饮食中摄入。
25%的北美人vc摄入量不足，其他维生素更糟。
一味追求产量的现代化农业使高质量食物被淘汰，食物所含营养普遍下降
未经加工的蜂蜜含有所有vb族
补充vd应该晒正午的太阳（影子比身高短），紫外线才足够
东亚人因为基因问题更容易缺乏vc
维生素补剂行业没有规范，肾功能正常的情况下，额外摄入补剂不确定有什么好处，也不确定有什么坏处。
均衡饮食是获取充足维生素最好的方式 |
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拍的有点像幼儿科普片…每次去超市或者说食物那方面就有点像购物节目档 |
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多吃蔬菜和水果 (^o^)っ🥬 听妈妈的话 实在不晒太阳的 补点维生素 D k |
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相信科学，均衡饮食就好，还有阳光是补充维生素D的。 |
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反正，我还是要吃 |
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维B、C是水溶性的，需要消耗维B来消化酒精
维C能帮助吸收肉中的铁离子。
原蜜是一种合成维B的很好来源，B12 有益于大脑发发育，叶酸、维生素B9有助生成血红细胞
鱼肝油中提取维生素A和E（制成胶囊）；
芦荟中提取维C
维D从油脂中提取，也可以从任何有脂肪的动物中获取，用紫外光照射羊毛提取的油脂，转化为维D。
所有的维K蛋白都是钙结合蛋白，是一种凝血因子。
高剂量维C和副产物过氧化氢可以抵抗癌症
过量维A、E：增加心脏病风险
维A对视力、生长发育、免疫系统（尤其是对抗麻疹感染）等有好处
越黑越缺vd，vd调控人类基因组二十四分之一的基因，对大脑发育、骨骼血清素，血清素太少会自闭症。叶酸folate很重要： 芦笋、菠菜、绿色蔬菜
宇航员只补维D |
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还行 |
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优秀的养生科普 但是我到底该怎么补充VD, VC 才好呢~ |
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就没人夸夸Bryce Sage多么可爱！ |
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结论是平衡膳食，多吃水果蔬菜，多晒太阳补充维D。不用可以补充维生素~ |
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1.维生素将食物中的营养转化为能量，参与重要的生物学过程。
2.维生素在个体需求上存在差异。
3.白人对维生素d的吸收是其他人种的6倍，黑色人种的肤色对紫外线有天然的防御能力，如果黑人到了北方，紫外线照射不足，那么就会缺乏维生素d。
4.维生素d还是一种甾类激素，能影响色氨酸酶的生成，色氨酸（前体物质）影响血清素合成，血清素对大脑早期发育的脑回路，也就是神经回路的结构和连接，有重要的作用，血清素对情绪表达，睡眠，食欲，爱欲都有作用。 |
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真想来个全面体检 |
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還可以，知道了一些之前不知道的事情，科普系列。以後不吃那麽多維生素丸了(ﾟДﾟ)ﾉ |
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很认真又通俗的科普片儿，在我买了三罐Swisse supplements之后。 “A balance diet is still the best way to get your vitamins” |
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……
看完了还是要运动晒太阳膳食均衡
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很不错 |
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可以和《维生素狂热》参看。结论是一致的:从食物中摄取维生素才是正道。 |
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很一般。就不到一个小时的时间，讲解尚可。 |
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饮食均衡，这是妈妈告诉我们的，也是大自然母亲的旨意. |
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除了增加了些知识外依然有些不知所云 |
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还是要看个人是否缺乏某种维生素才能决定补不补，对没有检测体内维生素情况的人没有多少指导意义 |
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很轻松的纪录片。采访了几位很关键的人物，尤其是nasa的营养学家，对于宇航员的饮食是否补充营养剂也是看个人喜好有的人吃有的人就不吃。全片重点就是均衡膳食，然后补充维他命d，维d对于情绪调节，性欲水平，荷尔蒙都有很重要的影响。 |
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8/10 多吃水果多吃蔬菜 |
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剧本痕迹太重了 |
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学到知识的就是好纪录片
1.维生素d可以从晒太阳和吃奶制品中获得，其中晒太阳获得的最多，而且当影子长于身高的时候晒太阳就不管用了。
不同纬度肤色的人对vd需求不一样。白皮肤要求会更少一点。
vd有助于合成血清素，是抗抑郁成分，关系睡眠情绪等一些东西，所以户外运动很有必要。
2.多吃蔬菜和水果，不用额外吃补给，吃了也是尿出来。
3.胡萝卜炒着吃可以补充维生素a。
4.不同人对不同的维生素需求不一样，想做一个基因测序。 |
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维生素简单科普。 |
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中庸之道 |
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挺有趣的转场 |
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生活在物质富裕的今天，维生素缺乏依然很常见。各种宣称添加足量维生素的食品其实远没有我们想象的那么健康。维生素补剂是否合适仍然有争议。但合理的饮食，再加上对自我身体状况的监控绝对没有错误。看完后最想做的就是去做个微量元素血液测试。每个人的基因表达类型会影响个体利用维生素的效果，所以要个性化的搭配饮食。 |
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食物中的维生素在降低 维生素补剂会对肾脏和肝脏有影响 并不需要过多补济还是建议改善饮食 |
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以后少交智商税 |
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说了很多又好像啥也没说，太散乱了 |
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看了一半，没看完，我总觉得这是一个大型科普类维生素的广告，好像看完之后不买两瓶维生素就白看了 |
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虽然宇航员只补充维生素D,但我还是想吃维生素D、维生素B12、维生素C. |
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太乱了 |
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学到了几点不错的知识，保健品竟然都未经过认证审核就投入市场最让我震惊。 |
