英国是世界上最缺乏睡眠的国家之一，据统计有70%英国人感觉睡眠时间不够。医生，同时也是失眠症患者的Michael Mosley通过对自己和志愿者的实验，研究充足的睡眠应该多久，讲述睡眠不足的后果，并提出令人惊奇的解决办法。
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非官方，有点草率 |
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看了锻炼、睡眠、压力几集，作为大众科普很合格了。比较令人沮丧的是科学尽了全力最后也只是个人对现代社会预设的生活方式无力的挣扎。。睡前吃猕猴桃即使不是安慰剂而真能小幅度提升睡眠质量，醒来也还是必须上夜班。整个系列的truth就是现代病。 |
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你以为咖啡因影响睡眠，其实酒精同样哦，可能引起睡眠中断；睡得少易肥胖，得第二型糖尿病；脑部时钟在鼻梁上部，眉心下面；丹麦的日光屋，让巨多光线照射，重设体内时钟，多晒早晨阳光。睡眠卫生，清理电子产品，卧室只睡眠。睡前一小时，吃2奇异果。喝下咖啡立即小睡20分，此时它才发挥作用，让你更清醒；益生菌还是益菌生？在肠道释放短链脂肪酸，改善睡眠。保持房间凉爽17°；晚餐多吃纤维，豆类，别喝酒。 |
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睡觉前吃俩猕猴桃，洗热水澡再通凉风进屋，吃prebiotic，冥想……犯困的时候可以喝一杯浓咖啡再打盹，醒来之后会倍儿清醒。 |
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基因，自然光照会影响睡眠质量，冥想和泡热水澡然后到室温18度左右的环境来调节体温这些我都在《睡眠革命》这本书里看过了，比较新鲜的信息是膳食纤维，益生菌奇异果还能提升睡眠质量 |
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我觉得这期有很多讲法和试验怎样都觉得有点难以信服啊，长期觉得自己缺少睡眠的人表示压力很大~ |
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奇异果和益生菌想试试 |
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15~20 分钟的小憩前喝一杯浓黑咖啡会更有助于提升醒来后的精神状态。 晚上睡前： 1. 冥想 / 专注力练习 2. 吃点益生菌 3. 吃俩猕猴桃 4. 热水澡后进入低温环境（使身体经历降温过程） 5. 睡前至少一小时内远离电子产品 6. 禁酒 7. 平日可以多食鹰嘴豆 / 小扁豆 / 黄豆等（某种纤维） 8. 起床后到室外走走，使身体吸收晨间阳光（另：睡觉不拉窗帘也有助于起床唤醒） |
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参与型 实验 专家 》how |
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sunlight，hot shower, kiwi fruit, full of fiber vegetables for supper, I might try these to fight with my insomnia, the sleeping pills should be the final choice |
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睡前吃奇异果 |
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有學到 挺好的hhh想吃鷹嘴豆&睡覺hhhh…英國人的睡眠問題 或許是日照太少？ |
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除了BGM不太能接受，知识性和结构都不错 |
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还是很精彩的。原来可以通过测DNA的方式去了解自己是哪种类型睡眠体质的人。也好想去测一下哦 感觉很好玩 |
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最佳睡眠时间（7-8h）多或少都会使血糖飙升，容易饿进而导致肠道活跃肥胖、糖尿病 /人工光源扰乱生物钟，让其与自然界时钟越来越不匹配（其实说白了亚健康全是现代病）/ 正念冥想、睡前一小时洗澡，吃猕猴桃、吃益生菌、小睡前喝咖啡反而助眠 / 多吃豆类（扁豆、鹰嘴豆） |
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睡的太少或太多血糖上升 就饥饿 肠道越活跃 会导致肥胖 会得糖尿病？？睡前吃猕猴桃 睡前喝浓咖啡 早起散步 晒日光 第一次知道/另外已知的 远离电子设备 晨间目光 把时间设备放远 卧室只用于睡眠 冥想 喝一些probiotic 高纤维的豆类 睡前不喝酒 室内温度凉爽约17度 |
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又是熟悉的主持人 |
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早两年微博上就有一段 测自己的入睡时间。。没想到出处是在这里 |
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Key points全在最后一分钟总结………3.5/5 （BGM选曲加分） |
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感觉一般。 哈哈哈 ， 可能因为内容都知道了 |
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这个主持人真挺可爱的 |
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最近看了很多BBC的纪录片，比起现在“标题党”横行的媒体界，看完这些，都觉得，看了真是太好了。 |
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1.利用晨光和暮光调节体内时钟，眼睛既是视觉器官，也是时间器官。(光线感应系统） 2.做到睡眠卫生 3.晚餐时，吃一些高纤食物 |
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24/11，学到了提升睡眠质量的小贴士。看这类纪录片，像回到以前看电视的时代，通过电视汲取一些有用的生活知识后，特别地开心，而且可以很快就实践起来，提升了生活乃至生命的质量。 |
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就爱这种论证方式，值得一看，很清晰展现哪些是论证充足，哪些只是建议需要进一步研究。近几天根据提供方法，拉开窗帘睡觉，调低室温等，再坚持看看。 |
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版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。 作者：学习是我内啡肽（来自豆瓣） 来源：https://movie.douban.com/review/9410547/ 小憩： 15~20 分钟的小憩前喝一杯浓黑咖啡会更有助于提升醒来后的精神状态。 晚上睡前： 1. 冥想 / 专注力练习 2. 吃点益生菌 3. 吃俩猕猴桃 4. 热水澡后进入低温环境（使身体经历降温过程） 5. 睡前至少一小时内远离电子产品 6. 禁酒 7. 平日可以多食鹰嘴豆 / 小扁豆 / 黄豆等（某种纤维） 8. 起床后到室外走走，使身体吸收晨间阳光（另：睡觉不拉窗帘也有助于起床唤醒） |
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今年目标：早睡，保持每天八小时睡眠。虽然第一天就没做到… |
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可怕，糟糕 |
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对我来说唯一有用的信息应该是：如何检测自己入睡时间，如何检测自己的反应速度…… |
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测试自己是否有足够的睡眠，中午手拿一个勺子，底下放一个铁盘，15分钟内掉下来，说明睡眠不足！ |
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长时间睡眠不足会影响血糖，并诱发糖尿病。正念冥想，泡热水澡，睡前吃俩奇异果，多吃膳食纤维能够助眠。 |
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1.用趣味小实验简介了“觉不够，饭来补”的生理性基础（激素）和病理性后果（胖呗）；2.神经科学称早上起来晒太阳有助于重设生物钟，好的；3.喝口咖啡立刻小憩，醒来更聪明，噗；4.服用prebiotics能治失眠，具体什么运作机制还没详细论证出来。不严谨，但够科普。 |
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睡前吃俩猕猴桃的方案总感觉不太靠谱。主持人试的益生菌近两年是个热点话题，在大规模人体试验结果出炉前我觉得益生菌产品只能先当成安慰剂。冥想和睡前洗个热水澡感觉对睡眠是有实质性帮助的。另外关键点就是睡眠不足可能会导致糖尿病，所以人类应该尽一切可能保证自己的睡眠质量。 |
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没有样本量让人觉得建议也缺乏严谨性。的确是可以拿自己身体做实验，比如想睡的好还是别睡前一杯酒了，容易做噩梦 |
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已经很多个晚上失眠了… |
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有心事、想的太多也会失眠睡不着 |
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我们都知道要好好睡觉，但又都不想好好睡觉；大多数人都有睡眠困扰；想要良好的睡眠，远离电子产品；睡眠不好人就就会感觉饥饿，就会容易发胖。 |
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relatively informative 自己其实也算是其中神经衰弱的，我要想睡午觉其实很困难，晚上睡觉我都必须要看剧玩手机到困 老罗看我也想看（学人精本精） |
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改善睡眠： 1、睡前1小时吃2个奇异果 2、益生菌（泡水） 3、多吃含纤维素的豆类 |
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冥想/喝益生菌/吃猕猴桃/泡热水澡然后降温/远离电子产品/不喝酒/多吃纤维素豆类 |
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远离咖啡因 酒精 睡眠卫生：卧室不放电子产品，睡前一小时不使用网络，不看电子闹钟，卧室只用于睡眠。 正念冥想 睡前一小时热水澡 吃两个奇异果 |
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1.睡眠质量好坏对体重有一定的影响。2.睡前保持17度左右的温度。3.不带电子产品上床。4.晚餐吃一下纤维食物。5.奇异果与益生菌、泡一个澡、冥想。6.在犯困的时候 喝一杯浓缩咖啡小睡15-20分钟，会清醒。 |
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失眠一年多了，看了，想做实验了 |
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重设体内时钟 |
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Prebiotic 吃起来！ |
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你说，会不会是因为湿气太重了……本人湿气重就失眠，长期失眠的那种 |
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不够严谨 |
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有用，但实验太不严谨....应该是用科学家的结论直接设计的实验，总之有科普意义也是挺好的 |
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很有趣 准备试试 |
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今晚早点睡 |
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